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幸而在孕期就对产后的营养、饮食、护理做足了功课，让我自己的身体能快速恢复，不仅保证母乳供应，也在出月子后体重迅速恢复至孕前。

以下个人经历仅供参考，若涉及到医学问题，还请咨询专科医生。

一般来说，顺产的月子，是4周；剖腹产的月子，是6周。我把月子期间的饮食安排到了6周，选择的都是常见的肉菜搭配，容易操作，每一周都有针对性的营养目的和搭配规则。

按照这份饮食规律，我孕期长起来的40斤体重，除了生宝宝减少的10斤重量，另外30斤基本在产后2个月完全恢复。

产后会有一个月左右的恶露期，当然个体有差异，也有十来天的，也有四五十天的。

孕期没有来的姨妈，产后全部还给你~

第一周

排恶露，补水分。稀、软、易消化。

搭配规则：早餐喝粥；午餐/晚餐为软主食+蔬菜+猪肉沫+蔬菜汤。

早餐可选：

小米粥、黑米粥、红豆粥、花生粥、百合粥、蔬菜肉末粥。

午餐可选：

主食---小米粥、蔬菜软面、软米饭

肉菜---木耳山药、丝瓜肉末、冬瓜虾仁、西葫芦、炒南瓜片。

汤---紫菜虾仁蛋汤、番茄蛋汤、蔬菜汤、丝瓜汤。

晚餐可选：

主食---杂粮粥、时蔬鸡蛋软面、鸡汤面、软米饭

肉菜---清炒时蔬、西蓝花虾仁、芹菜肉末、炒芦笋、炒花菜。

第二周

排水肿。补血，增加蔬菜水果的量、少油少盐。

搭配规则：增加鸡蛋、菠菜、猪肝、红枣、牛肉等补铁补血食物；增加红豆、薏仁等排水肿的食物；少盐有利于排水肿。

早餐可选：

小米粥、水煮蛋、水蒸蛋、肉末/蛤蜊炖蛋、香菇鸡丝粥、虾仁粥、燕麦粥、红豆粥。

午餐可选：

主食---杂粮饭、红豆饭、紫米饭、芝麻饭、黑米饭

肉菜---平菇炒肉、番茄胡萝卜炖牛肉、豆芽炒肉/牛肉、冬瓜虾仁、清蒸鲫鱼、清炒时蔬、藕片、土豆、清炒菠菜。

汤---菌菇汤、蔬菜汤、番茄牛肉汤、时蔬蛋花汤、薏仁排骨汤、海带虾仁汤、菠菜猪肝汤。

晚餐可选：

主食---黑米饭、杂粮饭、汤面、红豆饭。

肉菜---胡萝卜炒肉、肉末茄子、木耳炒肉、水煮虾、清炒时蔬、清炒藕片。

汤---蔬菜汤、鲫鱼汤、老鸭汤、玉米排骨汤。

汤类的，请注意少油，少油，少油。

万能加餐：

红豆汤、绿豆汤、枸杞银耳羹（不喜欢没味道，可以加一点点土冰糖）、水果。下午饿，晚上饿，都可以吃。

第三周

催乳。多喝水，多喝少油甚至无油的蔬菜汤。

搭配规则：增加鸡肉鱼肉等白肉，增加每日肉类的量；多喝水、丝瓜汤、鲫鱼汤、蔬菜汤等催乳食物。

本周可选食谱与第二周类似，调整肉类、汤类的量即可。

第四周

补钙补气血。多喝奶。

搭配规则：多吃瘦肉、鱼类、虾类、牛奶、芝麻、豆制品等补钙食物。牛奶选择冷链低温保存的鲜牛奶和酸牛奶。

早餐可选：

水煮蛋、干贝炖蛋、牛奶、蔬菜瘦肉粥、银耳红枣粥、黑豆浆、黑芝麻糊、西湖藕粉羹、银耳皂角米羹、燕麦煮牛奶。

午餐/晚餐可选：

主食---芝麻饭、红豆饭、小米饭、杂粮饭。

肉菜---小银鱼炖蛋、清蒸鲈鱼、玉米炒松仁、冬瓜虾仁、白灼虾、红烧排骨、酸菜黑鱼片、木耳炒山药、豆干炒肉丝、土豆烧牛肉、清炒藕片。

汤类---鱼汤、蔬菜虾仁汤、菌菇豆腐汤、猪蹄汤。

第五周-第六周

加强入镁元素、VB元素，严格控制脂肪。

搭配规则：少油少盐是从始至终都必须遵循的；接下来需要多吃含镁元素、维生素B含量高的绿叶蔬菜；食谱中加入一些坚果、紫菜、海参、豌豆、猪肝鸡肝、菌菇和蛋类。

早餐可选：

花生粥、五红汤、黑米粥、鸡蛋、芦笋虾仁、干煎鸡胸肉、小米海参粥、红薯粥。

午餐/晚餐可选：

主食---米饭、杂粮饭、芝麻饭、红豆饭。

肉菜---虾皮白菜、板栗鸡块、肉末茄子、香菇青菜、上汤西蓝花、胡萝卜玉米豌豆、芦笋肉片、木耳炒山药、豆芽炒牛肉、青椒肉丝、荷兰豆炒藕片、松仁炒玉米。

汤类---紫菜蛋汤、猪肝汤、菌菇汤、南瓜汤、芡实老鸭汤、菌菇鱼片汤、丝瓜汤。

为什么需要坐月子其实就是创造一个有利于身体快速恢复的环境。所以我们需要科学理智地去看待这个环境需要怎么去搭建。

1.保持个人卫生

①家里保持卫生，空气清新，经常通风。

产妇要避免直吹到风，保护好手关节、脚关节、脚跟，尽量不要裸露，避免以后出现风湿关节炎的症状。

②勤洗脸，勤洗手，勤护肤。

孕期皮肤被脂肪、水分撑大，产后会快速回缩，此时皮肤处于非常松弛的状态，因此需要用安全的护肤品对皮肤进行保护和修护。

③顺产一周后，剖腹产十天后，可以选择淋浴。

在此之前，用毛巾擦浴。洗漱的水，月子期间尽量都用烧开过的水。产后身体非常虚弱，抵抗力差，要尽量减少细菌接触的几率。当然也不必死磕，可以淋浴后看自己的身体状况，我在咨询过医生之后，产后十五天就直接用热水器的水开始淋浴了。

2.积极进行产后康复

产后康复一般包括骨盆康复、子宫复旧、盆底肌康复、腹直肌康复。不论是哪一种，都不建议私自去美容中心，而是建议到正规医院的产康中心，先对骨盆、盆底肌、腹直肌的情况进行科学的评估，再根据评估结果选择康复的项目。

三甲医院产康中心的医生告诉我，一般骨盆是否需要做康复，是需要去骨科做专门的检查评估的。一般来说没有病理性的问题，骨盆在产后一年内是可以自行恢复的，我们可以自行在家做一些促进修复的动作练习。

盆底肌是产后康复最重要的一个部分。医生曾形象地跟我这样描述：盆底肌就像是一张弹簧网，兜住我们内部的很多器官。因为孕期肚子变大，把这张网也撑大了。有些人在生产完之后，这张网就恢复了原来的大小，而有些人，这张网的弹簧失去了弹性，恢复不了原样，就会出现尿失禁、子宫脱垂、阴道壁膨出等问题。

产后康复一般在产后42天之后就可以进行。产后三个月内是康复的最最黄金期，所以建议越早越好，如果是跟我一样的职场妈妈，产假期间就是最好的康复时机。

会有很多妈妈说，产后哺乳，宝宝两三个小时就要吃一次，根本走不开。我没有这个烦恼，是因为在产后就采用母乳亲喂+母乳瓶喂的方式进行喂养，偶尔有事出门，家人也能帮忙喂崽。

3.预防乳腺炎

急性乳腺炎，也就是我们常说的堵奶。产后我发生过五次急性乳腺炎。症状非常明显：高烧38度以上；胸部有硬块，严重的时候，就像两个大铁球拉着的生疼；全身瘫软无力，四肢有疼痛感。

其实预防并不容易，毕竟我是堵奶五次的人（害羞），没有资格告诉你怎么预防。有些人天生乳腺管细很容易堵奶，也有从来不会堵的。但发生后该如何处理是我们可以提前做功课知道的。

首选疏通方式是：让宝宝吮吸。当然这里要注意哺乳的姿势。

亲测，俯卧式哺乳是万能通乳姿势。不论是乳房哪一侧堵了，都可以用这个姿势快速通乳。

还有橄榄球式、侧躺式等姿势。

这种方式的前提，是发烧在38.5以下，且自己能确定就是普通的堵奶；如果超过了38.5，安全起见暂时先不给宝宝喂奶，请咨询医生先退烧。

第一种方式行不通，可以去找好一点的正规通乳师。好的通乳师，通乳过程中是不会有疼痛感的，请拒绝暴力通乳。

不放心的话，就及时到医院就医。

产后的心情，就像过山车。妈妈们一定要对自己好一点。多和朋友聊聊天，吐吐槽，也是心情的一种宣泄。

聊完以后会发现，哈，原来我不是最惨的。嘻嘻嘻。加油。

唐二四四六代她你n十著名诗人九谦她一杜牧曾写有二八六他一首九n他我诗《过华二你它你清宫》：长安八谦一四回望绣成堆，山顶千门次它你谦九第开n五我七。一七我二他骑红z五六一尘十八他七妃子八四十她笑五五十我，无z七他一人知是荔枝来。描绘的二她z谦是贡品荔枝五你你一送四八谦十到华清宫一四十八的景象。

对于诗四z谦六中荔枝八你谦n是从哪进贡的，一直五你十八存三一三n在争一一z五议，很多七一三一荔它你八七枝七她我n产地都四十四n说荔枝是她八十我他们我谦谦你地一九九z方四三九四进贡九你七十的谦八四一，并三z我二列举许多六三他七传说六八z他、故事他九三它，当七五z六然很多都七七它七是我一八五无它你六四稽之谈，无非是想借这个九七四六典故做广告，籍此一我谦三来提高地区的知名度七我我五。最主二他一八要三三你三的就九nz三是四你六z我川与九四一八岭南之争。

说是六她六九四n四它五川荔枝就太过于z它九六牵十她三四强九n三二了，极z四二四少有史谦他n二书提到四川荔他三三z枝的，也四z三二找不到三她他我任何与它九六二杨贵nzz五妃有我八十她关三二他你联的佐谦她一他证。就因为谦七z她它九你十五比岭南四二七四离长安更近些一我十二，所以四川方二谦n它就十她z它断十二她十定诗他九z十中八我八我的荔她谦她你枝是他四谦我我们九九二五的八我九十贡品八二nn，并你二四九以“路二六z二途遥远，荔枝会三十六七变质”作为理由反驳岭南z二它他方。

据《z二五十新五n我三唐八我她八书.后妃他七五她上》我六n他记她八八他载：“妃（五n我六杨贵我六四你妃）嗜荔z它八二枝，必欲生七她我七致之三他我五，乃八三九二置骑传送，走五它八谦数千里，味六八谦十未变，已至京师八九八六。”

四川八谦十九重庆你八谦八至长她一八九安，不到你z五三700公我z十九里，与记载十他它六中六他六n的“走数八z四你千三z五一里“根本不他十它六符，况且在历史上谦我我n四川二二我z荔六十n六枝知名度远我六八z不他一八八及岭南四十n五荔枝八十她一。岭七六七他南荔枝在唐朝四三他我之前二四你三就六你六六已经很七一他它有一n四四名八九二四气了，《我六它四后汉书十六五它.和你一zn帝》记九n三十载“旧南九四四三海四zzz献龙眼荔五四三六枝，十里n三他九一n一二z置，五五七z三里z九八七一候你她六七，奔腾zz十二阻险，死者继路”。《资治通谦我三九鉴》她二二八也z谦八他曾十三它四提到“妃欲二n五谦得生荔z十n我支n七一三，岁命二四二六岭南一三她二驰zz三n驿致之，比至长安谦他六六，色味不十一你六变”。再打个比方，如它七七谦果你要吃哈它n十一密瓜八你六十，你她六五它肯定谦三八n最想吃新疆的哈密瓜。同理它七七n，杨贵八她z他妃要吃八九八三荔三八n我枝，必定会选最十四八你有名的荔枝，那就是岭南荔枝。

还有八五四七一点，高力二谦九一士祖籍三十一谦在高凉（今九二九一茂我它七我名高州五谦zn）八五谦二，而六谦一四高凉就八十五n盛产荔枝三三三八，作九五七n为皇宫我八它五里最贴她五z八近唐七她二我玄宗五七我我和杨贵妃的一五谦谦内侍，肯它二n六定会九n一七在皇上和贵七一十我妃谦八四z的七三九谦耳边三他z六提起过岭南的水果，很有她n她四可能你我z三就是他七他八谦向z三二七杨贵妃推荐了自己四我六n家乡七她谦谦的荔十n你谦枝。

所以我认它八它六为诗七八六六中七我十她所指的二二十我就六nz谦是岭南荔四谦n你枝。

我们我三九你再来二你z他分析岭三九z四南到长安要她二五六几z它七二天十你一谦时七他你我间。

著名散文他七z八家四二一它柳宗元五n九四在《馆驿谦三八四使壁四我nz记》中记载：唐时以首他三它四都九八八它长安为九六四五中八七一十心，有八八n八七条重要的放射状的它二二我驿道，通一z谦二往八五一五全国各八谦一他地。其中的一条它三z九从长安她八他五至一它谦它岭南的我她一他驿路一三四九，由长安经襄州（今湖北襄樊九她你九）、鄂二她它三州它nz二（九二二她今武汉市武六二八谦昌）、她九五一洪州、吉四八七z州他z三四、二它七n虔州（今江西他nn八赣四九九它州）六她nz直达广州谦五九八。运你n我四送zzz一荔枝可一我一我能走三六一z的就是你她你你这四九九九条路线。

根九nn七据这条四她它七路线粗略推算三八九n一下，长安一n四谦到谦九你七广二二谦你州的路程他我谦六约为2000公里，亦即约4000里，当然这个数据并不是很二她z七准十你她他确七nz十，但九九二z不会五我z它有大你五八我的偏差二谦你他，暂且n它我他以三十z九这个距离来推测运送你二四你荔枝二你八一的时我八五他间。

唐十二她三朝全国三十十z各地我她它一遍设六七三z驿站，负十五他二责传他九五一递公文、九四八十传我一一我达紧急军谦我三六事情报、接送我她四八官员她九你七、贡品运输和其六他她它他小你六nn件物品的运输等，唐八谦五他朝规二你十z定30里她十他n一驿，每我十他他个驿站都配备一定数量的z二三你工作人员和谦z他二马匹。马递按五你他四唐四z一你政府n三八它官他我四你方规定，快五九六六马要求一天走六二我她n驿，即行180里左右，再快你六四十些六三二六则要求日行300里z我六n。最快的要求则为日我八七六驰三你一我500里——这十三她七是用他二他z于四谦他七送你谦我三赦书等它它谦五紧十四谦八急七你三三公文的速他谦我谦度四十谦四。

众所周一我n一知他它四谦荔枝容九它它四易nn三她腐四六六七坏，保质期3到5天四一五十。虽我你六n然官方规定八n五二最快的它九二它驿传速三它n十度是日八二二九驰二二她五500里，但唐玄宗此时她你七z心中它七三谦只有一三你二杨他我二十贵妃，杨贵妃的地位已经高高八五你你凌驾八她z八于国她三七七家社十我我你稷它你六八之上，为二四一十满足他它六二心上它二n她人的要六她六它求七你四七，唐玄宗会不惜一切八它她她代价，用最快的马一九我八，最好五它他十的骑手，最五它一二高规格二九它七的n她二我保障来七十你六完成这项zn他十任她四我七务一nz九，这个五它二二速一它九二度肯定高于日驰z十她你500里。

再看他十五二诗中“山七六你n顶八三我一千门四它它二次三他九她第开”指七十五z的是驿七n她它使未到，门四他一八就先打三他我z开四z我四了三十三十，可见为了迎七他二一接送二六谦八荔七十它八枝一你我我的驿使，前七六七一面它n五你等三它n我待的我他它谦都她她我六提五五三三前做好了准备，马和骑手在他一一三沿途驿站不断更你七五六换一n三n，接力传你它z一送，基本七谦它他上十它谦谦是人留物不留。马的奔六他七谦跑n一三四速度在30-60公里/每她六九九小九七她七时它四七八之间六她它谦，虽然不可能是一路四三九谦坦二一他一途z五z四，但六九谦n如果马和谦六十二骑我一十八手她她七八都八九二他是以他九四它最佳状六你五你态六二你三短九nz五程冲刺谦它你十，白十他二它天保我八五四证时速八一四一35公她他六十里应该不成问他它她他题，而且我三二一看这急的n三一三程度九二你十应该他八八我是二它我十日夜八十十七兼程，晚五他它z上的时速就算八三一九20公里，白天跑十小时，晚上十四小时九z七九，一天完全可以传600-650公我十谦二里，那么从广她一他n州九四n五到长安也就3天它六谦我左右。

而且你他九八我相三七他十信古代的果农经四三谦七过长期的经它七三七验积累，必他三七我然懂七十我二得一些水果保鲜她二谦四技术，荔z七二七枝保鲜两三天不会九九他她是五三七一件难事z四你九，那么他七五我荔枝我她他她“走你n我八数千里，味他八八谦未八七z他变”，也就不足为奇了。

再补z它五你充一点，唐代，长五他九我安他我谦六到广它nz它州的n三n五驿七三n它道路程，最谦一六六远不会超过八二你七2500公里，而十二z他且作为一谦他我全国七一z十七四三谦我条最主六你她一要谦六一十的七十谦二交通要它六六六道七一她一之一他六七一十四十十，道路的八七五六状况不三他五他会我z一八太差。“一骑红五谦六你尘妃子笑”，注他九你n意“一骑他七我二”，这说明运送的荔十六五一枝不九n她二会他五nn太多三六六四，可能也四五七五就一十你z二二十十四她五斤，刚一十八它够唐它二四七玄宗和杨贵妃品尝，不她n她n会影响马跑的速它四一z度十你一他。

综她他六她合上一你七九述我十九八分三六十你析，可你六她三以得二六十三出结论二九谦他，岭南荔枝谦七九三最晚他它一七在四天内就可谦六谦四送到他谦n谦长八z她三安十一他我。