你听说过女人怀孕需要补充叶酸，但是男人在想当爸爸之前也需要补充叶酸，保护自己的精子，这样才能保证精子质量，对于夫妻养育孩子非常重要。

对于很多男性精子质量不好，怀孕困恼，我们要对其有全面、深刻的认识。来看看什么因素会影响精子质量，如何做才能够提升精子质量，让男人成功升级为爸爸。

1、高温

男性生境的最佳温度为人体腹部温度的0.3-0.5之间，男性阴囊对温度非常敏感，会随着温度的变化，自动调节高度和厚薄。如果为奴的不对，那就会影响精子生成，导致精液内精子密度少，精子活力不足。

2、熬夜、抽烟喝酒

烟酒对精子的杀伤力非常大，如果长期吸烟或者是长期喝酒的话，对于精子的伤害是不可逆转的。如果在3个月内想要要宝宝，那么最好在受孕前3个月至半年戒掉吸烟的不良嗜好。此外，戒除熬夜、饮料、辛辣食物等，这些也会对精子质量造成影响。

备孕期间不仅女性要养身体，忌嘴，男性同样也需要。多补充各种维生素，保证健康精子。

1、入优质蛋白质

丰富且优质蛋白质入可以提高精子质量，平日多吃鱼、虾、豆类、瘦肉等食物，但是入量要控制，不要入过多。

2、入新鲜水果蔬菜

新鲜水果和蔬菜是保证入维生素的必须食物，还有利于提高精子成活值来给你。

3、补充叶酸

不仅是孕妈妈需要补充叶酸，孕爸爸也同样需要。男性体内的叶酸含量与精子的质量有着至关重要的关系，如果男性体内的叶酸水平过低，就会降低精子宝宝的活动能力，受孕的机会也会降低。因此，孕爸可以多吃叶酸含量较高的食物：菠菜、芦笋、动物肝脏等。

怀孕对于准妈妈来说是一个漫长的过程，在此期间，准妈妈妈身体会出现各种和寻常不一样的表现，比如嗜睡、孕吐、水肿等。当然，也有很多神经大条的准妈妈，都怀孕2、3个月了还没发现自己的异样，这对腹中尚且脆弱的胎儿而言可是很危险的。

为了保护胎儿健康发育，以免怀孕了却不自知的孕妈做出不得当行为，伤害到胎儿。正在备孕的妈妈可以在自己身体这几个方面多留心，如果你同时占了好几条，那最好还是到医院检查一下，是不是一个小生命已经在腹中生根发芽了

一、体温会变得比往常高

身体和以往相比，常常出现莫名闷热，并且没有伴随头晕、发烧等生病症状。妈妈最好连续几天都多注意观察一下自己的体温，可以在早起还未进食之前测量一下，如果接连一个多周体温都比往常要高，那就有可能是怀上小baby了哦！

二、月经没有按照约定的时间到

对于大部分妈妈来说，月经如果迟迟不来，那多数就是代表自己备孕成功了。当然，也不排除有些体质较差的妹子，身体比较虚，例假也会推迟。也还有另外一些体质比较特殊的妈妈，虽然怀孕了，但还是会偶尔来一两次例假，不过量比较少，时间相较起来也会变短。如果发现自己例假推迟超过七天，不管是不是怀孕，妈妈都最好去医院检查一下，避免被一些疾病耽搁，延误了最佳治疗时机。

三、尿频

准妈妈怀孕的周数越长，膀胱所受到的子宫的压迫就会越强烈，导致准妈妈尿频，总想往厕所跑。这其实也是怀孕后的一个症状表现，孕妈可不要忽略哦！

四、乳房变化

随着孕周的变化，准妈妈的乳房会变大，同时伴随微微的胀痛感。不仅如此，乳头的和乳晕的颜色也会变深，乳头和以往相比较硬。这是体内孕激素和环境变化的原因，如果你有这个特征，那没准也是宝宝安家的预兆。

五、对食物的喜好有变化

如果你近期对食物的喜好有很大的变化，比如以前从来不喜欢吃的东西现在反而很想吃，而且食欲变得特别好，以前只能吃一碗饭，现在突然能吃两碗甚至更多。这种十分明显的胃口变化，孕妈也要注意是早孕反应的一种。

六、经常感觉很疲惫

明明一整天什么事情也没做，却觉得自己无比劳累，一点都不想动弹，只想躺在床上睡大觉，每天能睡十来个小时。这种嗜睡特征也可能是肚子里有胎儿在生长的表现。